[...] Kolejno musisz odpowiednio rozłożyć makroskładniki i komponować posiłki .Jeśli jednak nie masz czasu na jedzenie to z liczeniem kcal może też być problem i wtedy zostaje typowa rada jedz więcej . W twoich przypadkach super sprawia się rozwiązanie robienia różnych koktajli , naleśników , placków , omletów ,czyli posiłków gdzie [...]
[...] itd. ja na tym etapie u podopiecnzych robie to malymi krokami i zalecam by wzdrozyli podstawy, czyli zaczeli trzymac sie makro. jak wychodiz im to bardzo dobrze to zcayznamy wtedy wchodzic w szczegoly i dostaja rozpisany kazdy posilek jak powinien wygladac, czy to rano czy w pracy czy okolotreningowo i przed snem. na start po prostu zjedz to co [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
[...] siłę rażenia :) No i co do podobnych dawek/działania... sezonowiec zadowoli się pewnie 200-300mg/w, więc luz, ale zaawansowany chcący przyjąć 1g/w ma wybór czy 4 omki, czy 10 prolo. Biorąc pod uwagę, że pewnie jeszcze doda np. dekę 600mg (100mg/1ml apteka) jedziesz 16ml soku co tydzień ALbo... undera i wtedy 7ml. W skali cyklu duuuża różnica :)
[...] roślinek typu tribulus, to na pewno nie zaszkodzi Twojemu organizmowi . Natomiast na przyszłość musisz wiedzieć , że naturalny poziom testosteronu spada po 30 roku życia wtedy z powodzeniem można zacząć go stosować. Jednak i w tym wypadku nie ma co się spodziewać cudów. Wzrost o 3-5% to maksymalna wartość na teraz o jaką może on wzrosnąć. W [...]
Zależy jakie chcesz mieć stężenie testosteronu tygodniowo. Bo 250mg Omnadrenu napewno nie da Ci 250mg testosteronu na tydzień. Ja na przykład robiłbym 750mg Omnadrenu co 3 dni wtedy wyszłoby i tak około 600-800mg na tydzień. 250mg co 6, 7 dni nie zrobi Ci kuku. Pozdrawiam!
[...] przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów jeśli któregoś z makro składników nie będziesz w stanie dostarczać z pożywienia to wtedy decyduj się na zakup suplementu. Jedyne w co w tej chwili warto zainwestować to monohydrat kreatyny. Może być ta: [...]
35 dni 13 godzin 12 min Może za rok a może nigdy nie osiągniesz tych 10 kg ! Po co ci w ogóle to wiedzieć ? Jeśli ćwiczysz i dobrze się odżywiasz masa będzie szła i sam wtedy zauważysz na co jest zdolny twój organizm !
dieta narazie jest napewno ujemna . mam troche problem z tym co do szkoly brac . A wiec lepiej narazie odstawic krete brac Tse spalic fat i dopiero wtedy zabrac sie za budowe czy brac spalacz i "domagac" kreatyna brac np pol dawki??Widzialem gdzies wyniki badań i podobno kreatyna tez ma jakies dzialanie spalajace . Czy stosowac te [...]
jak tego nie bierzesz tyle co na chandel tylko dla siebie to nie bedzie problemow napewno co innego jak bys brał pol torby koksu wtedy no to bym sie zdzwil jak by nie zatrzymali tego do wgladu a tak spokojnie przeleci jak inne Zmieniony przez - selko w dniu 2006-12-26 19:32:49
[...] kaloryczne , moim zdaniem przyjąłeś skrajnie niskie NEAT i zaniżyłes o jakieś 200 kcal , sam zacząłbym redukcje od 3000/3100 a nie od 2800 , obserwuj 2 tygodnie i wtedy podejmiesz decyzje ile uciąc , nie znasz swojego ciała więc nie wiesz jak zareaguje a może się okazać że na wyzszych kcal już zaskoczy . Co do makro i podziału to ok
[...] kalorycznie do naszego teoretycznego wyliczonego zera i obserwować organizm - porób pomiary obwodów, żebyś miał doc zego się odnosić kontrolując progres. Rób pomiary co tydzień/dwa i jak będzie zastój to wtedy dodawaj aktywność lub utnij kcal, ale zdrową redukcję najlepiej przeprowadzać na minimalnym ujemnym bilansie który przynosi nam efekty
o AFF czytalem dosc duzo, jednak chcialem sie dowiedziec jak to jest z innymi kursami. Co to jest ten kurs na lince? I co mi daje zaliczenie takiego kursu? Czy moge wtedy skakac juz zupelnie samodzielnie? I z jakiej wysokosci?
Jak pisalem teraz mam dni gdzie spozywam mniej wegli przez to niema co trzymac wody i waga leci w dol, jak zaczne prace na dniowki i potem na popoludniowki i wejdzie wiecej pieczywa waga wtedy skoczy na plus.
a to cala ekipa w komplecie, podejrzewam ze trzeba bedzie taki wypad powtorzyc bo co jak co ale czaad na maxa. niech ktos mi teraz powie ze sanki to dla malych dzieci sa... koks20: wiesz ja tez wtedy chodzilem, potem nastapil okres zaniedbania i teraz reaktywacja pierwszy inwalida rzeczpospolitej
Możesz wtedy będzie to tzw. cheat meal, jest to oszukany posiłek, którego spożycie nawet zwiększy efekty. Tylko pamiętaj nie w dużysz ilościach i max raz na tydzień. Co do diety ja bym wyrzucił razowca. Zresztą jesz rzadko możesz przez to mieć spowolniony metabolizm, powinieneś jeść co 3h dziennie, a na noc radziłbym dać twaróg półtłusty, tyle ode [...]
Po odstawieniu saa wraca się do punktu wyjścia to normalne dopiero spadki Ci się zaczną no chyba że się roztyjesz wtedy rozmiary i waga mogą zostać ale tego nie da się porównać. Nawet będąc ciągle ON różnie to bywa raz lepiej raz gorzej a co dopiero będąc OFF.....
Po odstawieniu saa wraca się do punktu wyjścia to normalne dopiero spadki Ci się zaczną no chyba że się roztyjesz wtedy rozmiary i waga mogą zostać ale tego nie da się porównać. Nawet będąc ciągle ON różnie to bywa raz lepiej raz gorzej a co dopiero będąc OFF..... nie zgodze sie. rok temu przeprowadzilem niedane pct. lh i fhs na poziomie 0.1. [...]
[...] 1 kaps Po treningu - przyjęcie węglowodanów i tak nie będzie miało znaczenia dla wchłaniania kreatyny - bowiem proces ten odbywa się wyedy bez ingerencji insuliny - ww mają wtedy znacznie ważniejszą funkcję - zmniejszenie katabolizmu uzupełnienie i zapasów glikogenu Kreatyna w tabletkach - nieco wolniej będzie się wchlaniać bo tabletka musi się [...]
[...] do szpitala pod kroplówke po 3 dnich przeszło ale jescze mnie tyga. trzymali. Pojechałem na badania do Zabrza. I okazało się że mam Gilberta. Troche się przejołem bo wtedy dość ostro trenowałem runnig , pływanie... a przy tej chorobie teoretycznie nie można się wysilać. Tuż po tym jak wróciłem do normalnego funkcjonowania. Ćwiczyłem dalej [...]
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul III
